El barré, o barre, método que combina movimientos de ballet, ejercicios de suelo y estiramientos para mejorar la fuerza, la postura y la flexibilidad del cuerpo, cuenta con una extensa variedad de modalidades. Una de ellas es el Flow Barré, menos físico que el tradicional y más centrado en movimientos coreografiados al ritmo de la música. Su objetivo no es tanto quemar calorías, tonificar o dar forma a nuestros músculos: su desarrollo es más lento, enfocado en la relación cuerpo-mente y sin pausas, todo continuado.

¿En qué consiste?

El Flow Barré es un tipo de entrenamiento de bajo impacto que combina la barra de ballet con los movimientos fluidos del yoga y el pilates. A diferencia del barré tradicional, aquí los ejercicios se realizan en secuencias continuas, sin pausa. Incluye técnicas de respiración y estiramientos que lo asemejan al yoga vinyasa. Además de usar el peso corporal como ayuda, también se utilizan bandas y mancuernas. Entre los beneficios que hallamos en el Flow barré están la activación del core, la mejora de la postura sobre todo la columna vertebral, la capacidad para desarrollar los músculos (elasticidad) y una mayor flexibilidad.

"Nosotros entendemos el movimiento como una forma de cuidarnos durante todo el año, también en verano. El Flow Barré nos permite mantenernos activos trabajando fuerza, movilidad y flexibilidad en una misma sesión, pero desde la fluidez y la conexión con el cuerpo. Sales de clase sintiéndote más fuerte, ligera y con esa sensación de energía que tanto apetece en esta época", explica Marina Santos, cofundadora de Koleo Barré, centro situado en el barrio de Chamberí (Madrid). Como disciplina de bajo impacto, el Flow Barré es perfecta para seguir entrenando con un propósito: respetar las articulaciones sin generar sensación de agotamiento que pueden producir otros entrenamientos durante esta época del año.

¿Por qué practicar Flow Barré?

Para Marina Santos, se trata de un entrenamiento muy inteligente y completo. "En una sola clase fortaleces la musculatura profunda, mejoras la postura, trabajas el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Todo ello acompañado de música y una energía muy positiva", resume.

"Siempre nos gusta recordar -añade- que no es necesario practicar ballet con anterioridad. Es una de las preguntas que más nos hacen y la respuesta siempre es la misma: el barré es para todo el mundo". La cofundadora de Koleo Barré insiste: en su centro reciben incluso a personas que nunca habían hecho ejercicio antes. "Contamos con usuarios/as que practican yoga, pilates, running o entrenamiento de fuerza y buscan complementar su rutina. Cada uno/a trabaja desde su nivel y adapta la intensidad según sus necesidades. Lo bonito del Flow Barré es que siempre hay margen para seguir evolucionando".

Principales beneficios del Flow Barré

• En el ámbito físico, esta disciplina fortalece todo el cuerpo de una forma muy equilibrada. Se trabaja especialmente la musculatura estabilizadora, el core, piernas, glúteos, brazos y espalda, lo que se traduce en una mejor postura, estabilidad y mayor control corporal.
• El mayor beneficio va mucho más allá de lo físico. Vivimos con mucho estrés y muy desconectados del cuerpo. Durante una clase de Flow Barré sucede algo muy especial: se deja de pensar en todo lo demás durante 50 minutos.
• Te concentras en el movimiento, en la respiración y en cómo responde tu cuerpo. Esa conexión hace que muchas personas salgan de clase con la mente más despejada y una sensación de bienestar que dura el resto del día.

Ejemplos de ejercicios de Flow Barré

Una clase de Flow Barré combina movimientos inspirados en el ballet, el pilates y el entrenamiento funcional, siempre enlazados de forma fluida.

• Por ejemplo, trabajamos pliés para fortalecer piernas y glúteos y relevés para mejorar el equilibrio y fortalecer los tobillos.
• En una sesión, también se incluyen ejercicios de core en plancha para activar la musculatura profunda del abdomen, elevaciones de piernas utilizando la barra para ganar estabilidad y fuerza y secuencias con mancuernas ligeras para tonificar brazos y espalda.
• También se incorporan movimientos de movilidad y estiramientos que ayudan a recuperar amplitud de movimiento y liberar tensiones.
• La música y los movimientos coreografiados hacen que la clase resulte dinámica, divertida y muy consciente. "El objetivo no es solo hacer ejercicio, sino disfrutar del proceso y salir sintiéndote más fuerte, alineada y con ganas de volver", concluye Marina Santos.