Según el informe Influencia del medioambiente urbano en la salud de las personas, elaborado por el Instituto de Biodiversidad y Medioambiente BIOMA, en el marco de la Cátedra Sanitas de Salud y Medioambiente de la Universidad de Navarra, la exposición al calor extremo puede alterar la calidad del sueño, afectar a funciones cognitivas como la atención, la memoria o la toma de decisiones y agravar trastornos de salud mental preexistentes.

Estos efectos son especialmente relevantes cuando las temperaturas nocturnas no disminuyen lo suficiente durante varios días consecutivos. Las denominadas noches tropicales dificultan el descanso y la recuperación del organismo, un factor que puede incrementar la vulnerabilidad de personas con antecedentes de ansiedad, depresión, estrés o enfermedades crónicas.

Tras varios días de sueño de peor calidad, es más frecuente experimentar irritabilidad, apatía, dificultad de concentración o sensación de desbordamiento ante tareas habituales. En personas con problemas previos de salud mental, enfermedades crónicas o una red de apoyo limitada, el impacto suele ser más intenso.

Ante los días de calor intenso, los expertos de Sanitas recomiendan:

·        Planificar el día según la temperatura real. Consultar la previsión y reservar las tareas más exigentes para primera hora. Si hay aviso por calor, conviene reducir trayectos y gestiones presenciales en las horas centrales.

·        Evitar que la vivienda acumule calor. Bajar persianas o toldos en las fachadas más expuestas, ventilar cuando refresque y limitar el uso de horno u otros aparatos que aumenten la temperatura interior.

·        Adaptar la rutina de sueño. Mantener horarios estables, ducharse con agua templada antes de dormir y dejar agua cerca de la cama puede ayudar durante las noches muy cálidas.

·        Elegir recorridos con sombra. Priorizar calles arboladas, parques cercanos o trayectos con soportales reduce la exposición directa al sol y hace más seguro el desplazamiento.

·        Observar cambios emocionales. Revisar durante varios días si aparecen alteraciones del sueño, irritabilidad, apatía o dificultad para concentrarse ayuda a detectar cuándo el malestar deja de ser puntual.

"El objetivo debe ser anticiparse. Igual que se recomienda protegerse físicamente del calor, también hay que cuidar las condiciones que sostienen el equilibrio emocional: sueño, hidratación, rutina y acompañamiento. Cuando una persona nota que el calor está afectando a su ánimo o a su capacidad para funcionar, pedir ayuda a tiempo evita que el malestar se cronifique", señala la psicóloga de Blua de Sanitas.

En este contexto, los servicios digitales de salud facilitan una primera orientación cuando la persona se encuentra de vacaciones o evita desplazarse durante días de temperaturas extremas. La videoconsulta permite valorar síntomas emocionales asociados al calor, diferenciar un malestar puntual de una situación que requiere seguimiento y ofrecer pautas adaptadas a cada caso.