"Los beneficios de la creativa están mejor demostrados cuando se combina con ejercicio de fuerza", según experto

La creatina lleva años ocupando un lugar destacado entre los suplementos deportivos con mayor respaldo científico, especialmente en el ámbito del entrenamiento de fuerza y los esfuerzos breves y de alta intensidad. Pero no todas las fórmulas de creatina son iguales. El monohidrato de creatina es una forma ampliamente estudiada y utilizada en suplementación deportiva.

Anton Roig, CEO de Jelly Pills, especifica a esvivir que hablamos de una sustancia que nuestro cuerpo produce y que ayuda al músculo a obtener energía durante esfuerzos intensos. "La monohidratada es su forma más estudiada como suplemento. Cuando hablamos de «creatina», normalmente nos referimos a ella".

Beneficios de la creatina

A nivel fisiológico, la creatina participa en el sistema energético que permite regenerar ATP, la principal moneda energética utilizada por las células. Resulta especialmente relevante cuando el músculo necesita disponer rápidamente de energía durante esfuerzos intensos y repetidos.

El experto comenta que la creatina tiene mucho respaldo científico: ayuda a mejorar el rendimiento y, junto al entrenamiento de fuerza, a ganar fuerza y masa muscular. "No es nueva, pero creo que ahora entendemos mejor que cuidar el músculo va mucho más allá de la estética".

¿Y a nivel mental?

Los profesionales de Novadiet apuntan que el cerebro consume una enorme cantidad de energía cada día, especialmente en situaciones de estrés, concentración prolongada o elevada exigencia intelectual.

Apoyo a las funciones cognitivas

Los expertos destacan el papel de la creatina en procesos relacionados con la concentración, el razonamiento y la memoria, especialmente en situaciones de elevada demanda mental.

Mejora el estado de ánimo

Existe relación entre la creatina y el bienestar emocional, especialmente en etapas de estrés, cansancio o elevada exigencia mental, en las que tener energía es fundamental para afrontar el día con mejor estado de ánimo.

Ayuda a mantener la energía mental

La creatina colabora en la disponibilidad de energía celular necesaria para el trabajo neuronal.

Mejor recuperación frente al agotamiento mental

El estrés, las jornadas intensas o la sobrecarga intelectual pueden generar fatiga cognitiva, lo que hace necesario apoyar al metabolismo energético con el fin de que la persona pueda afrontar mejor estos periodos.

Favorece la calidad del sueño

La creatina ayuda a afrontar mejor la fatiga acumulada, favoreciendo una mejor calidad del sueño y una sensación de recuperación más completa tras el descanso.

Contribuye al rendimiento intelectual

La vitamina B5 tiene un papel destacado en el rendimiento intelectual, por lo que combinar creatina con este nutriente ayuda a potenciar los procesos cognitivos.

¿Para qué sirve la creatina?

La principal función de la creatina en el contexto deportivo es apoyar el rendimiento durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración, especialmente cuando estos se repiten. Tal y como menciona Ilona Calparsoro, CEO de Longevitas, "la creatina destaca porque es uno de los suplementos con mejor respaldo científico para apoyar la fuerza y la masa magra, especialmente cuando se combina con entrenamiento". Además, menciona que "puede ser una herramienta muy útil, y no solo para deportistas".

En la práctica, esto puede resultar especialmente interesante en disciplinas y entrenamientos que incluyen:

•     Series de fuerza.
•     Entrenamiento con cargas.
•     Ejercicios explosivos.
•     HIIT y esfuerzos interválicos.
•     Deportes con acciones repetidas de alta intensidad.
•     Rutinas en las que se busca mantener el rendimiento a lo largo de varias series.

La declaración de propiedades saludables autorizada en la Unión Europea establece específicamente que la creatina incrementa el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 g y dirigida a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.

Esto hace que haya mayor demanda, puesto que en Cofares dan a conocer que la demanda de productos de nutrición deportiva en las farmacias se ha disparado un 36% en el último año. Este crecimiento viene impulsado por la subcategoría de proteínas, que aumenta un 15%, aunque el grueso lo siguen concentrando los productos de precompetición, como la creatina, con un 70% del peso total.

Sus ventajas para mujeres mayores de 40

El especialista remarca que la creatina puede ser una buena opción para mujeres mayores de 40 que no hacen mucho ejercicio, "pero no la recomendaría solo por la edad. Sus beneficios musculares están mejor demostrados cuando se combina con ejercicio de fuerza. No hace falta vivir en el gimnasio, pero tampoco sustituye a moverse".

Ahora, Jelly Pills tiene suplementación en formato gummy, con gominolas Creatine Monohydrate, una alternativa al tradicional formato en polvo que aporta 3 gramos de creatina monohidratada pura por toma en un formato práctico, sin polvo ni shaker.

Jelly Pills destaca en su formulación el uso de 3 g de creatina monohidratada pura por toma, la cantidad de referencia que, con una ingesta diaria, contribuye a incrementar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad.

Tomar creatina en forma de gominola ofrece comodidad, "no hay que medir polvo ni preparar mezclas. En Jelly Pills, dos gominolas aportan 3 gramos de creatina monohidratada. No es más potente por ser una gominola; nuestra apuesta es hacer más fácil mantener el hábito", puntualiza Anton Roig.

• Más potencia. La creatina ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad.
• Más resistencia en las series. Su presencia en el metabolismo energético puede ayudar a mantener la intensidad cuando se acumulan las series exigentes.
• Apoyo a la fuerza y al rendimiento. La creatina es especialmente relevante dentro de las rutinas de entrenamiento de fuerza.
• Una rutina de suplementación más sencilla. Dos gominolas proporcionan la dosis diaria de 3 g, sin necesidad de pesar el polvo, utilizar un shaker o mezclar el suplemento con agua.