Cómo afrontar el otoño sin quedarse sin energía

El otoño supone así una transición que no solo se nota en el calendario o en las temperaturas, sino también en nuestros ritmos cotidianos. Uno de los cambios más evidentes tiene que ver con la luz. Desde finales de junio, las horas de sol comienzan a reducirse progresivamente, un fenómeno que se hace especialmente perceptible durante el otoño. Esta variación puede influir en los ritmos circadianos, relacionados con los ciclos de sueño y vigilia, y hacer que algunas personas noten cambios en su descanso o en su nivel de energía.

A esto se suma el regreso a las obligaciones habituales puede incrementar la demanda física y mental y hacer más evidente una sensación de cansancio que durante las vacaciones quizá había pasado desapercibida.

Escuchar al cuerpo

La transición entre estaciones puede ser un buen momento para revisar algunos hábitos básicos. Descansar lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y conservar cierta regularidad en la actividad diaria son aspectos que pueden ayudar a afrontar el cambio de ritmo.

"La llegada del otoño nos recuerda que nuestro nivel de energía también puede estar condicionado por los cambios en nuestras rutinas y en nuestro entorno", explica Sylvaine Balmy, farmacéutica y responsable científica de Laboratorios Boiron.

La experta recomienda prestar atención a esa sensación de cansancio en lugar de asumirla automáticamente como algo inevitable. "Ante una mayor sensación de cansancio, es importante no normalizarla ni ignorarla, sino revisar aspectos básicos como el descanso, la alimentación y la actividad diaria", señala.

Y es que la adaptación a una nueva estación no tiene por qué implicar grandes cambios. En ocasiones, recuperar unas rutinas saludables puede ser suficiente para acompañar al organismo durante este periodo. "Cuidar estos aspectos es una forma sencilla de acompañar al organismo durante la transición hacia una nueva estación", añade Balmy.

Una alimentación que ayude a mantener la energía

La alimentación es otro de los pilares a tener en cuenta cuando cambian las rutinas. Una dieta variada y equilibrada permite proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para desarrollar con normalidad diferentes procesos fisiológicos, entre ellos los relacionados con el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso.

Entre los micronutrientes que pueden desempeñar un papel relevante se encuentra el magnesio. Este mineral contribuye al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso y también ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Por eso, asegurar un aporte adecuado de magnesio a través de la alimentación puede formar parte de una estrategia orientada a mantener el bienestar durante el día a día. Algunos alimentos como los frutos secos, las semillas, las legumbres o determinados cereales pueden contribuir a cubrir las necesidades de este mineral dentro de una alimentación variada.

En determinadas circunstancias, la alimentación puede no cubrir por sí sola las necesidades nutricionales de una persona. En estos casos, los complementos alimenticios pueden utilizarse para complementar el aporte de determinados nutrientes.

Eso sí, su función es precisamente la de complementar, no sustituir una alimentación equilibrada ni unos hábitos saludables. Mantener una dieta variada, descansar adecuadamente y llevar una vida activa continúan siendo las bases para cuidar el bienestar.