Manos frías y pies helados: por qué te pasa y qué puedes hacer

En la oficina, todos están cómodos y tú tecleas con los dedos helados. En el sofá, necesitas una manta para los pies aunque la calefacción esté encendida. Y por la noche, tu pareja se aparta cuando le rozas con los pies. Tener las manos y los pies fríos es mucho más frecuente en mujeres que en hombres, y aunque en la mayoría de los casos no hay nada preocupante detrás, merece la pena entender por qué ocurre y qué se puede hacer.

Por qué a las mujeres nos pasa más

Cuando hace frío, el cuerpo prioriza mantener calientes los órganos vitales y reduce el flujo de sangre a las extremidades, estrechando los pequeños vasos de manos y pies. En las mujeres, esta respuesta suele ser más intensa. Influyen varios factores: solemos tener menos masa muscular, que es la que más calor genera, y las hormonas, especialmente los estrógenos, afectan a la forma en que los vasos sanguíneos reaccionan al frío. Por eso muchas mujeres notan que la sensación cambia según la fase del ciclo.

Cuando hay algo más detrás

En algunos casos, las manos y los pies fríos tienen una causa concreta. La anemia por falta de hierro, muy frecuente en mujeres con reglas abundantes, se acompaña a menudo de sensación de frío, cansancio y palidez. El hipotiroidismo, cuando la tiroides funciona más lenta de lo normal, también reduce la producción de calor del cuerpo y suele venir acompañado de cansancio, piel seca o aumento de peso.

Otro cuadro bastante habitual es el fenómeno de Raynaud. Ante el frío o el estrés, los dedos cambian de color de forma llamativa: se ponen blancos, después azulados y, al recuperarse, rojos, a veces con hormigueo o dolor. En la mayoría de las mujeres es leve y sin otras consecuencias, pero conviene que lo valore un médico. El tabaco, por su efecto sobre los vasos sanguíneos, empeora mucho todos estos problemas.

Hábitos que ayudan a entrar en calor

El primero es abrigarte por capas y no solo las extremidades. Si el tronco está caliente, el cuerpo envía más sangre a manos y pies. Una camiseta térmica bajo la ropa y un buen chaleco hacen más de lo que parece. Para las manos, guantes de lana o forrados, y para los pies, calcetines de lana o térmicos con un calzado que no apriete: el zapato estrecho dificulta la circulación y deja menos aire aislante alrededor del pie.

El segundo es moverte a menudo. El ejercicio activa la circulación y aumenta la masa muscular, que es tu calefacción interna. Si pasas muchas horas sentada, levántate cada hora, camina un poco, mueve los tobillos en círculos y abre y cierra las manos. Caminar a buen ritmo a diario mejora la tolerancia al frío a medio plazo.

El tercero tiene que ver con la alimentación. Saltarse comidas o hacer dietas muy restrictivas reduce la producción de calor del cuerpo. Las comidas calientes y regulares, los guisos, las cremas y las infusiones ayudan, y si sospechas que te falta hierro, incluye legumbres, carnes, pescados y verduras de hoja verde, acompañados de alimentos con vitamina C.

Y para los momentos en que ya tienes frío, calienta las manos bajo agua templada, nunca muy caliente, o con una taza entre ellas. Una bolsa de agua caliente a los pies de la cama un rato antes de acostarte prepara el terreno, pero conviene retirarla después y no ponerla en contacto directo con la piel.

Cuándo comentarlo con tu médica

Si la sensación de frío ha aparecido de repente o ha empeorado, si se acompaña de cansancio intenso, palidez, piel seca o cambios de peso, si los dedos cambian de color o duelen, o si solo afecta a un lado del cuerpo, es buena idea consultarlo. Un análisis de sangre sencillo permite descartar anemia o problemas de tiroides.

En la mayoría de los casos, las manos y los pies fríos se alivian con abrigo inteligente, movimiento y comidas regulares. Empieza esta semana por la capa térmica y los calcetines de lana, y añade una caminata diaria. Y si sospechas que hay algo más, no lo dejes pasar: a veces el frío es la pista de algo fácil de corregir.