Según datos de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) se espera un aumento aproximado del 5% en el peso de los niños y adolescentes tras el confinamiento por el coronavirus. Motivado, entre otros factores, por el confinamiento, internet, la televisión o los videojuegos que ha provocado que los jóvenes dediquen gran parte de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario. La importancia de la actividad física para la salud social, mental y física de cualquier persona es incuestionable, y si es en familia resulta más divertido.

Como explica Freeletics, aplicación fitness #1 en Europa, el sedentarismo y los cambios en la alimentación tienen un impacto inmediato sobre la salud de las personas y, más concretamente, de los pequeños y adolescentes. Por eso, quieren animar a todas las familias a disfrutar de tiempo de calidad y aprovechar este verano para crear nuevos hábitos. "Además, se fortalece la relación entre padres e hijos y se crea un estilo de vida saludable dentro del mismo hogar", explica el experto Thomas Falda.

Por otro lado, hay que destacar que, cuando se entrena en familia, es recomendable crear un ambiente divertido y sin presiones. Aparte de reservar un momento al día para entrenar en familia, involucrar a los hijos en toda la planificación de la actividad, así como combinar juegos y diversión con ejercicios más tradicionales. En este sentido, el experto de Freeletics nos comenta una serie de consejos a tener en cuenta, para hacerlo de forma divertida y entretenida, tal y como nos cuenta el experto en Freeletics.

30 minutos al día son suficientes

Reserva unos 30 minutos diarios para disfrutar de la familia, realizar actividades juntos es tiempo de calidad que refuerza el vínculo afectivo. Los hijos siempre imitan el comportamiento de sus padres, por eso, si crean el hábito de realizar deporte y saben lo importante que es practicarlo, crecerán con unos valores más sólidos y se cuidarán diariamente.

Sea cual sea tu plan para tu workout en familia, acostúmbrate a realizar ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento después de la actividad principal. Esto ayuda a evitar lesiones durante el entrenamiento, y fomentará una recuperación rápida después. Por eso, antes de empezar, recuerda contarles también por qué es importante hacer este tipo de ejercicios y explícales que les ayudarán a encontrarse mejor después de entrenar sin lesionarse.

En forma de juego

Jugar es algo natural para los niños, no importa la edad. Además, el entrenamiento con niños debería incorporar juegos que les permitan moverse por diferentes espacios y mantenerse activos de forma divertida.

● El pilla-pilla o Tula es un clásico que gusta a todos cuando se tiene suficiente espacio. Este juego tan sencillo ayuda a mejorar el enfoque, la capacidad de reacción y la resistencia cardiovascular.

● Juego con equipamiento: usar objetos, como una pelota o una cuerda para saltar, también puede ser una buena manera de empezar a entrenar a modo de juego. Intenta jugar a ver quién puede saltar más veces con la cuerda, o construye un circuito de obstáculos cronometrado por el que tus familiares tengan que regatear la pelota lo más rápidamente posible. Es el momento ideal para ser creativo.

●Búsqueda del tesoro: si tienes espacio suficiente, una búsqueda del tesoro cronometrada puede convertirse en una actividad de cardio para todos. Esconde objetos con pistas, y pon un límite de tiempo para encontrar el tesoro final. Asegúrate de que las pistas individuales están lo suficientemente separadas para que tus hijos tengan que correr entre una y otra.

● Fiesta de baile: bailar es otra forma de que todo el mundo active el cuerpo al ritmo de la música. Entre todos se eligen las canciones si son con mucho ritmo mejor, la idea es celebrar una «fiesta de baile» donde todo el mundo tenga que inventarse su propia coreografía, y donde no podrán dejar de bailar hasta que no pare la música.

Ejercicios con el peso corporal

Los workouts en familia son la manera ideal de enseñarle a los niños algunos ejercicios básicos de entrenamiento con el propio peso corporal para hacer juntos. Entre ellos se encuentran los Situps, Lunges, Squats, Pushups y Ground Superman. Una vez que los miembros de la familia hayan aprendido cómo hacer estos ejercicios con la técnica adecuada, es buena idea turnarse para comprobar que, verdaderamente, todos los hacen correctamente.

Patinar, andar en bici o hacer senderismo son planes geniales para moverse al tiempo que se crean recuerdos que durarán para siempre. Además, se ha demostrado que los niños que practican ejercicio físico de forma habitual obtienen mejores notas en el colegio que aquellos sedentarios, así que trata de que estos planes activos en familia sean parte de su rutina semanal.

A las familias con niños mayores puede gustarles un workout con carreras más estructuradas. Para ello, intenta diseñar una carrera de relevos a lo largo de un circuito y dividir el circuito en etapas, una para cada miembro de la familia. Presiona el cronómetro cuando la primera persona comience a correr y cuando una persona alcance a la siguiente, pásale el cronómetro al próximo miembro de la familia. Cuando la última persona llegue a la línea de meta se debe parar el cronómetro.

Crear hábitos de salud, compartir en familia, divertirse, tiempo de calidad, mejorar el sueño, aumentar la motivación y disminuir el estrés son algunos de los beneficios del entrenamiento en familia. En definitiva, ayuda tanto a padres como a niños a sentirse unidos y fortalecer el vínculo familiar.