El sedentarismo afecta de un 40 a 60% de la población y solo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado. Se indica realizar actividad aeróbica (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) con una intensidad tolerable y sin forzar excesivamente. Las ventajas de hacer ejercicio se manifiestan ...
El sedentarismo afecta de un 40 a 60% de la población y solo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado. Se indica realizar actividad aeróbica (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) con una intensidad tolerable y sin forzar excesivamente.
Las ventajas de hacer ejercicio se manifiestan a distintos niveles:
1. A nivel fisiológico:
-Mayor capacidad cardiorrespiratoria que optimiza el funcionamiento general del organismo y su rendimiento.
-Menor riesgo de enfermedades coronarias y prevención de segundos episodios de ataques cardíacos en quienes ya han sufrido infartos.
-Mejora de la elasticidad y flexibilidad.
-Prevención y control del dolor muscular.
-Reducción de peso por aumento de la masa muscular y descenso de la masa grasa.
-Prevención de la hipertensión esencial y reducción de la tensión.
-Prevención y disminución de problemas respiratorios.
-Prevención de la desmineralización de los huesos.
-Prevención de la atrofia del tejido muscular, el acortamiento y la rigidez de las articulaciones.
-Mejor apariencia física general.
-Toma de conciencia de tu propio cuerpo y limitaciones.
2. Sobre el corazón:
-Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
-Durante el esfuerzo, aumenta la eficacia cardíaca con menor gasto energético.
-Estimula la circulación coronaria dentro del musculo cardíaco.
3. Sobre el sistema circulatorio:
-Contribuye a la reducción de la tensión arterial.
-Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.
-Disminuye la formación de coágulos previniendo la aparición de trombosis, embolias e infartos.
-Mejora la actividad y elasticidad del endotelio vascular.
-Mejora el retorno venoso previniendo la aparición de varices.
4. Sobre el aparato locomotor:
-Fortalece las articulaciones (huesos, cartílagos, tendones, etc.) y mejora la función del músculo esquelético.
-Aumenta la elasticidad muscular y articular.
-Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
-Previene la aparición de osteoporosis y el deterioro muscular propio de los años.
-Facilita los movimientos y el desarrollo de actividades diarias habituales.
5. Sobre el metabolismo:
-Aumenta el aprovechamiento de oxígeno que llega al organismo por la circulación.
-Aumenta la actividad enzimática muscular con un menor trabajo del corazón.
-Mejora la respuesta inmunológica del organismo.
-Incrementa la secreción de hormonas.
-Aumenta el consumo de grasas durante el tiempo que se hace ejercicio.
-Reduce el colesterol total y el LDL. Aumenta el HDL.
-Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
-Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal evitando el estreñimiento.
6. A nivel psicológico:
-Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés mental.
-Aumenta y fortalece la autoestima y la autoconfianza.
-Mejora la percepción de la propia imagen.
-Reduce la agresividad y la depresión.
-Reduce la sensación de fatiga y aumenta la capacidad de trabajo.
-Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.
7. A nivel psico-social:
-Alivia estados de ánimo adversos y estrés.
-Permite llevar mejor los problemas diarios.
-Previene y reduce los síntomas de ansiedad generalizada y depresión.
-Mejora la conducta antisocial.
-Colabora en el abandono de hábitos nocivos (como alcohol, tabaco, drogas, etc.)
-Desarrolla un estilo de vida basado en compromiso, optimismo, etc.
-Establece valores y modelos positivos.
-Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.
Cuando empiezas a hacer deporte te parece imposible conseguir los pequeños objetivos que te vas marcando. Pero no te preocupes porque lo lograrás.
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