Las opciones son múltiples y todas saludables. Puedes hacerlo en solitario o en un grupo pequeño con las medidas sanitarias adecuadas para evitar contagios innecesarios. Sería recomendable:

1Caminar por el campo

No es necesario elegir un lugar concreto; lo importante es que "pises la hierba". Caminar en grupo (manteniendo las medidas de seguridad) en un medio natural ayuda a combatir el estrés y mejora la salud mental, reduciendo los problemas asociados a la depresión.

Se recomienda tres veces a la semana, ya que son más beneficiosas las caminatas cortas y frecuentes que las largas realizadas menos veces.

Opta por una ropa cómoda y un calzado adecuado.

Disfruta del paseo sin plantearte metas inalcanzables.

Ventajas: te ayuda a sentirte mejor, conectar con la naturaleza, respirar aire puro y reducir el peso.

2 Acudir a la montaña

Caminar en este terreno hace necesario seguir una técnica especial para controlar adecuadamente nuestras fuerzas, el ritmo y lo que podemos llevar con nosotros en la mochila que siempre acompaña a los montañeros.

Resulta imprescindible caminar de manera relajada para no agotarnos innecesariamente. También se recomienda calentar antes y después de hacerlo y descansar cinco minutos por cada hora de caminata para recuperar las fuerzas.

Para subir las cuestas se recomienda dar pasos cortos y en zig-zag a un ritmo constante y controlando la respiración.

Para bajar las pendientes sea cual sea la inclinación, apóyate en los talones para mantener el equilibrio, da pasos cortos y en zig-zag para evitar caerte.

Las ventajas incluyen que, si lo haces en grupo y manteniendo las medidas sanitarias vigentes para evitar contagios, mejorarás tus relaciones sociales evitando el aislamiento que la rutina impone actualmente. Subir una colina te ayuda a perder peso y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, reducirás tu tensión arterial porque es una actividad que regula tu aparato circulatorio y tu corazón.

3 Practica senderismo

Se considera una variedad de montañismo que implica caminar por senderos organizados y homologados que te permiten conocer una localidad a través de sus caminos vecinales. Es muy relajante y encuentras señales de todo tipo que te indican que sigues el camino correcto.

La ventaja es que no presenta grandes desniveles ni ascensos abruptos, no hay tráfico y no se necesitan conocimientos especiales. También te ayudará a tonificar los músculos, mejorar tu sistema circulatorio, liberar tensiones, perder peso y respirar aire no contaminado.

Se recomienda llevar agua, una bebida isotónica, comida energética (chocolate, frutos secos, plátanos, barras de cereales, etc.), calzado cómodo que proteja los tobillos y evite resbalones, ropa adecuada a la zona y clima evitando que sea corta y deje la piel al aire. No olvides ponerte sombrero, gafas, pañuelo, etc.

Las posibilidades son casi infinitas. Solo tienes que elegir la que más te guste y se adapte a tus condiciones. Olvida la pereza y disfruta de momentos inolvidables cuidando tu salud.