Fortalece tus rodillas rápidamente con esta sencilla tabla de ejercicios
Esta articulación juega un importante papel a la hora de soportar el peso del cuerpo y sirve como elemento amortiguador en la práctica deportiva, ya sea cuando estés corriendo o cuando inicies un salto. Gozar de unas rodillas fuertes y flexibles está en tu mano. Además de la actividad física debes corregir tu postura al caminar y sentarte, así como utilizar un calzado cómodo, para evitar posibles lesiones.
La rodilla es una de las articulaciones más expuestas a padecer lesiones y a sufrir desgaste, por lo que es recomendable llevar a cabo unas medidas de prevención antes de que sea demasiado tarde. De nada sirve machacarse a ejercicios forzando la rodilla porque acentuaremos aún más el problema en ... + leer más
Artículos relacionados
Una tabla de ejercicios de fuerza para hacer con pausa, pero sin prisa
Ejercita tus músculos desde casa de forma tranquila y sin agobios. Tan solo tendrás que marcarte una rutina y seguirla de manera continuada para crear un hábito y que no te cueste tanto. Tan solo necesitarás unas mancuernas y una cinta elástica y, para algunos ejercicios, bastará solo con una esterilla o realizar una serie de movimientos continuados con la zona del cuerpo que te interese trabajar. + leer más
Fortalece tu suelo pélvico de forma combinada y en pocos pasos
El estreñimiento, los ejercicios de alto impacto, agarrar pesos de manera frecuente, el embarazo, el parto y la menopausia pueden debilitar la zona, y esto puede ocasionar desgaste, incontinencia urinaria, dolor o incluso prolapso de los órganos pélvicos. + leer más
7 razones por las que debes cuidar el suelo pélvico
No se ve, pero sostiene todo. El suelo pélvico es el núcleo donde convergen la fuerza física, el placer, la estabilidad postural y la energía vital femenina. Durante años ha sido ignorado en los entrenamientos, reducido al tabú o al posparto pero no hay que normalizar sus disfunciones, no son "cosas de mujeres" ni un peaje inevitable al cumplir años. Es el centro neurálgico de la feminidad consciente. Conocerlo, fortalecerlo y activarlo cambia por completo la relación con el cuerpo. + leer más
Ejercicios prácticos para cuidar el suelo pélvico
En esvivir.com te contamos por qué merece tanta atención nuestro suelo pélvico y qué ejercicios sencillos puedes empezar a hacer desde hoy para mantenerlo fuerte. + leer más
¡No pierdas el equilibrio! Entrénalo con estos ejercicios
Puede parecer un tema menor y que no sea necesario fortalecerlo, pero la estabilidad de poder caminar sin tropezar, de reaccionar ante un imprevisto sin caerse o de tener que realizar un movimiento o girar la cabeza sin dificultad es esencial para moverse con fluidez. + leer más
Ejercítate como en Pilates Reformer ayudándote de una cinta elástica
En esta práctica deportiva interviene una máquina que es similar a una cama, pero que contiene una plataforma plana deslizante que se mueve hacia delante y hacia atrás e integra diferentes elementos en su diseño, como cuerdas, resortes y poleas para trabajar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, mejorar la postura corporal y la movilidad, evitando el impacto y permitiendo fortalecer los músculos con total seguridad. Pero, ¿sabías que es posible realizar algunos de estos ejercicios en la esterilla y utilizando una cinta elástica? + leer más