¿Preocupada en el trabajo? Esto es lo que puedes hacer
A todas nos pasa que tenemos momentos en el trabajo donde decimos ¿Qué acaba de pasar? o donde nos preguntamos a nosotras mismas si estamos realmente preparadas para superar la carga laboral que se viene sin ahogarnos en el intento
El estrés llega sin previo aviso. Hay momentos en los que realmente no te esperas que un maremoto de trabajo llegue y debas afrontarlo casi sin pestañear. Frente a esto ¿qué podemos hacer? Lo ...
El estrés llega sin previo aviso. Hay momentos en los que realmente no te esperas que un maremoto de trabajo llegue y debas afrontarlo casi sin pestañear. Frente a esto ¿qué podemos hacer?
Lo más importante, es comenzar bajando nuestros niveles de estrés y pánico. No queda otra. Una vez relajamos nuestro sistema nervioso podemos pensar de forma más clara y encontrar la mejor manera de afrontar los retos que se nos presentan.
Tips para rebajar los niveles de estrés
1. Respiración profunda
La respiración profunda puede reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Toma unos minutos cada hora para hacer algunas respiraciones profundas. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén el aire durante 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante 4 segundos. Repite esto varias veces.
2. Microdescansos
Dedica unos minutos cada hora para desconectar. Levántate de tu silla, estira tus músculos, y realiza algunas respiraciones profundas. Esto puede ayudar a aliviar la tensión física y mental.
3. Meditación breve
La meditación de atención plena, incluso durante solo 5 minutos, puede ser efectiva. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente divague, trae suavemente tu atención de nuevo a la respiración.
4. Visualización
Toma un momento para cerrar los ojos y visualizar un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque. Imagina todos los detalles, como los sonidos y los olores. Esto puede ayudarte a reducir el estrés.
Pon a prueba estas estrategias y descubre cuál te funciona mejor y aplícala cuantas veces necesites.
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