Dormirse después de las 23 horas se ha vuelto una rutina común para muchas mujeres por trabajo, maternidad, estudios o simplemente por tener un momento de calma a solas. Pero ¿sabías que este hábito puede afectar tu salud física, mental y emocional más de lo que imaginas?

Nuestro cuerpo funciona con un reloj biológico llamado ritmo circadiano, que regula funciones vitales como el sueño, la digestión, la temperatura corporal y la producción hormonal. Este reloj está naturalmente sincronizado con la luz del día y la oscuridad. Idealmente, el cuerpo comienza a prepararse para dormir alrededor de las 21:00-22:00 horas, momento en que se incrementa la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Cuando te acuestas después de las 23:00, estás forzando a tu cuerpo a ir en contra de ese reloj interno, lo que puede traer una serie de consecuencias acumulativas, especialmente si este hábito se mantiene por mucho tiempo.

Menos calidad de sueño

Dormir tarde no solo reduce las horas totales de descanso, sino que afecta la calidad del sueño. Se ha comprobado que quienes se duermen pasadas las 23:00 tienen menos sueño profundo, que es la fase más reparadora. Esto significa que, aunque duermas 7 u 8 horas, te despertarás sintiéndote cansada, con falta de concentración y menor energía.

Impacto en la salud mental

Las mujeres somos particularmente sensibles a los cambios en los patrones de sueño. Dormir tarde se ha relacionado con mayor riesgo de ansiedad y depresión, además de provocar irritabilidad y cambios de humor. Estudios muestran que las personas con hábitos nocturnos tienden a tener pensamientos negativos recurrentes y dificultad para gestionar el estrés.

Mayor tendencia al aumento de peso

Dormirse después de las 11 también tiene efectos metabólicos. Al alterar tu ritmo circadiano, tu cuerpo procesa peor los alimentos, especialmente los azúcares y las grasas. Además, al acostarte más tarde, es más probable que sientas hambre por la noche y comas snacks poco saludables. Esto se traduce en un aumento de peso gradual, resistencia a la insulina y mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

Corazón y salud hormonal en juego

La salud cardiovascular también sufre. Un estudio publicado en el European Heart Journal encontró que las personas que se duermen después de las 23:00 tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, especialmente las mujeres. Esto se debe a que el sueño tardío afecta la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

Además, en las mujeres, el sueño irregular puede interferir con el equilibrio hormonal, afectando el ciclo menstrual, la fertilidad y hasta los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

Dormir temprano es un acto de amor propio

No se trata solo de dormir más, sino de dormir en el momento adecuado. Irte a la cama antes de las 23:00 permite que tu cuerpo active procesos clave de reparación celular, regeneración neuronal y limpieza del sistema linfático (sí, tu cerebro se limpia mientras duermes).

Vamos a enumerar algunos consejos sencillos para conseguir irnos a dormir un poco antes: 

- Crea una rutina nocturna relajante: luz tenue, lectura, música suave o meditación.

- Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir (sí, el móvil también cuenta).

- Cena temprano y ligero: esto ayuda a que tu digestión no interfiera con el sueño.

- Despiértate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.

Irte a dormir antes de las 23:00 no es solo un lujo, es un regalo que tu cuerpo necesita cada noche. Empieza esta noche, y tu salud (mental, hormonal y emocional), te lo va a agradecer.