La buena noticia es que, muchas de ellas, pueden prevenirse y mejorar su tratamiento mediante un estilo de vida saludable y una buena alimentación. Y es que contar con unas pautas nutricionales equilibradas nos permite regular los niveles de colesterol y triglicéridos, controlar la presión arterial y evitar la acumulación de tejido adiposo, al tiempo que aportamos los nutrientes esenciales para la circulación sanguínea.

5 consejos para una buena salud cardiovascular

Por ello, los expertos de Nootric ofrecen una serie de consejos que nos ayudarán, desde el ámbito de la alimentación, a mantener una buena salud cardiovascular y reducir riesgos:

1. Patrones dietéticos saludables. Se recomienda adoptar dietas basadas en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Estas dietas deben ser bajas en grasas saturadas, colesterol y sodio, y ricas en fibra, potasio y ácidos grasos insaturados. 
2. Incorporar harinas y cereales integrales en nuestras pautas alimentarias porque son una fuente natural de fibra y otros nutrientes que se asocian con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y de mortalidad por enfermedad cardiaca coronaria.
3. Elegir grasas saludables. Sustituye las grasas "malas" de alimentos como mantequilla, embutidos o frituras de mala calidad por grasas saludables presentes en aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o pescado azul. Esto ayuda a mantener el colesterol en niveles adecuados, protege el corazón y contribuye a controlar el azúcar en sangre.
4. Eliminar los productos ultraprocesados como los snacks, los refrescos y la bollería industrial, así como alimentos con alto contenido de grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. Este tipo de productos aumenta los niveles de colesterol, eleva la presión arterial debido a su alto contenido en sodio y favorece la acumulación de grasa.
5. Controla el consumo de sal. La OMS recomienda reducir la ingesta de sodio a menos de dos gramos al día, lo que equivale aproximadamente a unos cinco gramos de sal en adultos para reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Potencia el uso de hierbas, especias, ajo o limón para dar sabor sin poner en riesgo tu presión arterial.

La adopción de estrategias nutricionales personalizadas, unida a un control periódico de parámetros como la presión arterial, puede disminuir significativamente la incidencia de hipertensión, hiperlidemia (trastornos asociados con el colesterol y los triglicéridos), diabetes tipo 2, sobrepeso y obesidad.